Досуг (увлечения, хобби итд) > Спорт
Супер пресс за 5 минут в день
olegpon:
Упражнение 1
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус к коленям, считая до 5. На счет «раз», оторвите голову от пола, задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и снова задержитесь, на счет «три» поднимите спину и опять задержитесь на несколько секунд, на счет «четыре» оторвите от пола поясницу, на счет «пять» медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 2
Лягте на правый бок, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус, считая до 3х. На счет «раз» поднимите голову, задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и задержитесь, на счет «три» оторвите от пола поясницу. Повторите 10 раз. Затем лягте на левый бок и выполните еще 10 упражнений.
Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы заметите, что уже через 2 недели ваш пресс станет более твердым, а живот – упругим и подтянутым.
_____________________
smartik:
спасибо!
Vlada:
хорошие упражнения.
Pepin:
Буду пробовать
Ppion:
кто-то пробовал? как результат?
Навигация
Перейти к полной версии