Автор Тема: Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону  (Прочитано 2548 раз)

Оффлайн olegpon

  • Появляющийся
  • *
  • Сообщений: 11
  • Авторитет: 0
    Приседания

    Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).

    «Плие»

    Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).

    «Сумо»

    Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).

    Выпады

    Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

    Дополнительно: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги). И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.

    «Собачка»

    Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

    Для мышц внутренней поверхности бедра

    Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).
____________________________
 
« Последнее редактирование: Март 05, 2017, 10:23:37 pm от admin »

Оффлайн smartik

  • Появляющийся
  • *
  • Сообщений: 23
  • Авторитет: 0
да! к лету самый раз уже готовится!

Оффлайн Vlada

  • Появляющийся
  • *
  • Сообщений: 12
  • Авторитет: 0
Я делаю уже месяц, заметно подтянулись ноги.

Оффлайн Анюточка

  • Появляющийся
  • *
  • Сообщений: 5
  • Авторитет: 0
главное не останавливаться на достигнутом

Оффлайн тоня

  • Появляющийся
  • *
  • Сообщений: 14
  • Авторитет: 0
Круто, такие интересные вариаты