Досуг (увлечения, хобби итд) > Спорт

Супер пресс за 5 минут в день

(1/3) > >>

olegpon:
Упражнение 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус к коленям, считая до 5. На счет «раз», оторвите голову от пола,  задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и снова задержитесь, на счет «три» поднимите спину и опять задержитесь на несколько секунд, на счет «четыре» оторвите от пола поясницу, на счет «пять» медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2

Лягте на правый бок, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинайте поднимать корпус, считая до 3х. На счет «раз» поднимите голову, задержитесь на несколько секунд, на счет «два» приподнимите плечи и задержитесь, на счет «три» оторвите от пола поясницу. Повторите 10 раз. Затем лягте на левый бок и выполните еще 10 упражнений.

Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы заметите, что уже через 2 недели ваш пресс станет более твердым, а живот – упругим и подтянутым.
_____________________

 

smartik:
спасибо!

Vlada:
хорошие упражнения.

Pepin:
Буду пробовать

Ppion:
кто-то пробовал? как результат?

Навигация

[0] Главная страница сообщений

[#] Следующая страница

Ответ

Перейти к полной версии